Hyvin mennyt viikko ja kompastus

Mikä siinä onkin, kun on koko viikon jaksanut tsempata, syödä terveellisesti ja kuntoilla, sitten viikonloppuna unohtuu koko homma! Ystävän juhlat, ihanaa ruokaa, alkoholipitoista juomaa ja aamun morkkis. Mutta koska tämä on vain elämää, en nyt hautaudu epätoivoon, vaan jatkan ensi viikolla vieläkin isommalla innolla. Päätin olla itselleni armelias, enkä käy tänään ollenkaan vaa'alla, se saa odottaa kunnes saan tämän juhlaturvotuksen alas :) Ei muuta kuin vettä, vettä...

Kävin muuten personal trainerilla pitkän tauon jälkeen ja siellä tulen nyt käymään säännöllisesti koko kevään. Suosittelen muuten lämpimästi kaikille laihduttajille tai sellaisille, jotka muuten vaan haluavat nostaa kuntoaan uudelle tasolle. Minun personal trainerini on laatinut erinomaisen liikuntaohjelman ja puristaa jokaikinen kerta sen rajan yli, kun et uskonut enää jaksavasi mutta jotenkin jaksat sitten kuitenkin. Koska olen luonteeltani niin mukavuudenhaluinen, en pystyisi siihen yksin.

Ohjelmaani kuuluu monipuolisesti niin saliharjoittelua kuin aerobista liikuntaa. Lisäksi olen saanut raamit järkevälle syömiselle. Itselläni suurin ongelma oli vaikeus pitää säännöllisiä välejä ruokailuajoissa. Sitten supernälkäisenä tuli tietysti ahmittua mitä tahansa. Nyt yritän pitää välit tasaisina, ettei niitä repsahduksia pääsisi tapahtumaan. Toinen naisille tyypillinen ongelma on liian vähäinen proteiinin saanti. Siinä yritän myös tsempata.

Tässä esimerkki järkevästä 1800 kalorin ruokavaliosta, jota personal trainerini minulle suositteli

Aamiainen:

Puuro (kaurahiutale, EI PIKA)

Omena

Kahvi

Lasi vettä

Välipala 1

Kourallinen cashew-pähkinöitä

Lasi vettä

Lounas

Kanan rinta-pala

Täysjyväriisi

Salaatti

Lasi vettä 2

Välipala 2

Kalkkunasiivuja 4 kpl

Kahvi

Tumma suklaa 2 palaa/Kaurakeksi

Illallinen

Rahka

Mehukeitto

Niin yksinkertaista ja helppoa, eikö? Ja silti niin vaikeaa :)